办公瑜伽 练瑜伽缓解身体僵硬描绘出好身材

今天我们和大家一起深造就办公苦行僧手势，大家可以跟着我们的瑜手势透过招习，未系统化的朋友也可以从零开始招苦行僧，招习办公苦行僧的好处有很多，不仅可以鼓励我们纾缓失眠还可以补救我们的体型。下面，我们就和大家一起开始今天的苦行僧招习吧!

首先，我们一起深造一下人口为120人，包含人口为120人的手脚手势和双脚部手势，招习这一手势可鼓励我们社交活动头部。

1、人口为120人手脚(包括双脚)

手势降解

双双脚首先要肘，手脚的肘关节一定要须要在胸口伸长成型直角，两只手脚交错，并将十指合实，向前引提手脚。

这个手势能加强三头肌、肩膀和双脚部肌肉，能有效防治腿隧道癫痫。而双脚部人口为120人可以将双双脚平行然后向前提起。

2、单双脚莲花吊

手势降解

单双脚莲花吊是苦行僧讲义的系统化手势，很适合在秘书处透过招习，招习这一双脚的要点就是排便身心。

吊直躯体，排便全身，眼球闭起。将一双脚向前踩，手脚放于另一双脚肩部上，手脚食指向前，手肘夹住躯体。

要用这个手势有什么好处呢?常常招习这个手势可以非常有效的纾缓脊柱的受压，避免脊柱酸痛。

3、山式

手势降解

吊直，双双脚肘，手叉向前扩展双臂。转动手掌，提高手脚，直到食指对着天花板。拉伸手脚和躯体，感觉自己长相更高。然后偏偏，排便颈部和脚部的受压。这个双脚能延长躯体后侧，排便肩颈。

4、扭转式

手势降解

吊下沙发上，下端我们的双双脚，注意将我们的手脚向前提起。放缓肺部节奏，这时要维持躯体不倾斜。

半身向右侧扭转，须要用右手赶走垫，手脚放于沙发右侧边缘。这个手势能伸向你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。停下来一边再段落另一边。

5、弓步

手势降解

站在沙发前约1步东北方，伸长小双脚肩部，将小双脚放于沙发上，躯体向前压，手脚触碰垫。这个手势能伸向双脚筋，同时加强肩部和肩大肌肉群。段落完一边后再换另一边段落。

6、撮合

手势降解

这个手势要借助沙发来完成，先翘起小双脚自然地放于左双脚上，然后双脚缓缓的从垂直上踩。

这个双脚能沉静手肘，锻炼大双脚，同时减缓双脚部的紧张状态。两边都段落。

7、脚部撑体

手势降解

吊下沙发上，两双脚平行，肩部伸长并向后侧打开，手脚放于沙发后侧。呼气时，躯干收紧，手脚用力，踩肩部，双双脚离地。维持5-8个肺部。

降低躯体，改变双脚平行方向段落相同手势。如果你刚开始要用勉强，可以先踩双双脚，慢慢再将肩部稍稍离开了沙发。这个手势可以加强手脚和躯干力量。

8、侧身扩展式

手势降解

这个体式可以有效的抑止双脚部失眠与酸痛。但是手势比较复杂，让我们把它组合成几个小手势一起试一下。

吊下垫子上，左双脚向外张开，脚板道出，小双脚屈膝，手脚贴住大双脚树干。

手脚赶走左脚，然后右手向前伸向，让上身得到扩展。 左右交换各要用3次。

9、肩颈扩展式

手势降解

双双脚盘吊下地上，手脚放于肩部上，静音。手脚平行放于脑后，吐气，将脖子东边锁骨，维持肺部10-15秒。这样可以纾解肩颈酸痛，加强头部供血，使得血液循环变好。

10、完全恢复双脚

手势降解

来到月内上，给自己排便几分钟，两手平行屈肘放于桌面上，面朝下伏在手脚上。这个双脚能减少面部肌肉的受压并有效避免失眠。