苦行僧练习为了达到很好的效果只能认真的把握每一套动作的技巧，虽然在苦行僧努力学习的现实生活中你则会发现苦行僧的却是是多种多样的，但苦行僧姿态运用了许多老少咸宜的较易把握的技巧，这就使得我们可以在非常简单旅游观光中想得到磨练。示意图竟然我们开始今日的努力学习——起先。
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
中文名：起先
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda = the mythic "king of the birds，" the vehicle of Vishnu。 The word is usually rendered into English as "eagle，" though according to one dictionary the name literally means "devourer，" because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays。"
（gah-rue-DAHS-anna）
Garuda =秃鹰、也是众鸟MLT-的名字
它是毗湿奴的坐骑，它白脸、长口鼻、有深蓝色的羽翼和银色的双腿
解毒
-强健和向上左方手脚和右臂
-向上大手脚、颈部、右臂以及上背部
-提高目光
-提高平衡感
这个苦行僧姿态可以强健左方手脚、消除肩部凌乱。可以预防右臂肌肉水泡。
禁忌症候/无视
膝盖挫伤者不能练习这个姿态
内功
1、以山式站立，侧向左方膝盖
2、右手脚由前向后绕行过左方膝，叠放在左方大手脚上。
3、双脚凸在左方右臂后，使右苦行僧手脚胫骨紧贴左方右臂，双脚大颈部刚好凸住左方脚左方手脚内侧左侧。右手脚完全绕行在左方手脚上。
4、失去平衡在左方手脚上。
5、侧向肩膀，让左方肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重合，两右臂相绕行，小右臂直角垂直，两掌合拢，指头手掌并拢指向天空。
6、要到此姿态15－30秒，让后松开两手脚和右臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
解剖学与此相反
-左方手脚
-右臂
-大手脚
-颈部
-右臂
辅助治疗应用
-哮喘
-胃溃疡
-坐骨神经痛
上手小贴士
上手有时候发现右臂相绕行后手掌相碰极为困难。可将手掌两右臂向前重合于垂直。
上手同样则会发现把手脚绕行到站立的手脚后失去平衡极为困难。可只将位于左侧手脚的右臂及脚背贴紧上端右臂的外侧
苦行僧是一门系统的自然科学，是一种达到双腿、心灵与精神和谐统一的青年运动方式。通过自然科学的努力学习和磨练不仅可以使我们的体质、精神、理性和心灵方面想得到增加，而且可以帮助我们应有的展现出潜在的技能。改善人们心理、生理反应、精神和特质方面的技能，就从苦行僧练习开始吧。
（见习总编：张光）相关新闻
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